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老中医建议如何健康过夏天

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夏三月,从立夏至立秋前,包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。夏季烈日炎炎,雨水充沛,万物竞长,阳极阴生,万物成实。夏季养生,既要防暑避暑,又要注意饮食安全。想要安全度夏,传统中医有方法。
心“静”自然凉
夏属火,与心相应,在烈日炎炎的夏季要重视心神的调养。《素问·四气调神大论》指出:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”
就是说,夏季要神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,精神饱满,如同含苞待放的花朵需要阳光那样,对外界事物要有浓厚兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。三国时嵇康《养生论》说,夏季炎热,“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”这里指出了“心静自然凉”的夏季养生法。
避暑防阴暑
夏季作息,宜晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴衰的变化。“暑易伤气”,炎热可使汗泄太过,令人头昏、胸闷、心悸、口渴、恶心甚至昏迷。因此,安排劳动或体育锻炼,要避开烈日炽热之时,并注意加强防护。午饭后,需安排午睡,一则避炎热之势,二则可缓解疲劳。
酷热盛夏,每天洗一次温水澡,不仅能洗掉汗水污垢,使皮肤清爽,消暑防病,而且能够锻炼身体。因为用温水冲洗时,水压及机械按摩作用可使神经系统兴奋性降低,扩张体表血管,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。
夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,不宜夜晚露宿。在空调房间里,也不宜室内外温差过大。纳凉时不要在房檐下和过道里,应远门窗之缝隙。可在树荫下、水亭中、凉台上纳凉,但不要时间过长,以防贼风入中得阴暑症。夏日天热多汗,衣衫要勤洗勤换,久穿湿衣会使人得病。
冷食宜少吃
阴阳学说认为,夏月伏阴在内,故不宜多吃冷食,少则犹可,食多定会寒伤脾胃,令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇。
夏季气候炎热,人体消化功能较弱,饮食宜清淡,不宜肥甘厚味。夏季致病微生物极易繁殖,食物极易腐败变质,肠道疾病多有发生。因此,讲究饮食卫生,谨防“病从口入”。
夏季运动锻炼,最好在清晨或傍晚较凉爽时进行,场地宜选择公园、水边、庭院等空气新鲜处,以散步、慢跑、打太极拳、做广播操为宜。夏天不宜做过分剧烈的运动,剧烈运动可致大汗淋漓,汗泄太多,不仅伤阴,也损伤阳气。出汗过多时,可适当饮用淡温盐水或绿豆咸汤,切不可饮用大量凉开水;不要立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证等多种疾病。
冬病夏治三伏灸
从小暑到立秋,人称“长夏复”,即“三伏天”,是全年气温最高、阳气最盛的时节。对于一些冬季易发作的慢性病,如慢性支气管炎、支气管哮喘、腹泻等阳虚证,是最佳的防治时机,称为“冬病夏治”,可采用中药内服或外敷的方法治疗。
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