雷光耀，中医执业医师，莆田知名运动伤筋病治疗专家
 

     运动员或者运动爱好者，不可避免会发生扭伤、拉伤等。这类情况一般称为跌扑扭挫伤，或者叫伤筋。很多人并不清楚如何科学处理，以帮助尽快恢复。下面就由处理运动伤筋病经验丰富的雷光耀医生来告诉你如何正确处理吧。
 
     医生简介：雷光耀，中医执业医师，专长于使用针灸及中药方剂等方法治疗内科杂病，尤其擅长针灸，莆田市中医药学会理事，获福建省卫健委、中医药管理局“福建省中医药文化传播使者”奖。每年处理各类的运动伤筋病（踝扭伤、腕扭伤、各类肌肉拉伤、闪腰、各类颈肩腰腿痛等）和风湿骨病数千例，在莆田市运动员群体及风湿骨病群体中有较高的知名度和良好的口碑。
     扭伤、拉伤或者闪腰后一定药做的黄金原则：
     1、制动休息。
     受伤后，立即就地休息，不走路、不发力，不可再强行运动，避免加重伤势。必要时由他人搀扶、担架，或者本人扶拐移行。
     2、初步判断有无骨折或韧带断裂。
     如果在受伤过程中听到“咔嚓”一类的断裂声，要警惕骨折，骨折的疼痛程度较高，还会很大程度限制正常活动。如怀疑骨折，就应该去医院拍片确诊。确定骨折后，最好用夹板或者石膏固定。
     如果在受伤过程中听到类似于撕布声或明显感觉到撕裂，则要警惕肌肉或韧带的撕裂甚至是断裂。
     如果有外伤，如形成各种流血的伤口等，应及时止血并前往医院清创缝合。
     如无法判断是否骨折或韧带撕裂等，可以前往医院请求专业的医生判断。
     3、加压包扎。
     运动受伤后，如果排除骨折和流血伤口，则应尽快采用弹力绷带加压包扎伤处。加压包扎的目的是减少局部出血，防止局部肿大。加压包扎的原则应弹性绷带从远到近均匀缠绕，松紧适度，避免因缠绕过紧而导致肢体麻木、发紫等。如果当时没有弹力绷带，则可以临时使用衣物等短暂代替。
     4、正确冰敷。
     运动受伤后冰敷的作用主要是收缩血管，减少出血、并缓解急性疼痛。冰敷时应避免冰块直接和身体接触，避免冻伤。冰敷每次15分钟左右则可以暂停，间隔半小时至1小时再冰敷。冰敷的时间一般为受伤的前48小时，受伤满72小时后则可以开始热敷。
     5、向专业的医生求助。
     做好以上工作后，就可以向专业的医生求助了。医生可以通过各种内服、外治等手段，正确判断和处理运动伤病，帮助快速恢复。
     6、抬高患肢。
     将受伤部位抬高，一般须高于心脏。这样做的目的是促进血液回流，减轻患处肿胀。
     7、佩戴护具。
     在通过上述科学处理后，患处就会逐渐由急性期转为亚急性期、恢复期。在此过程中，一般建议伤处佩戴护具，如护腕、护踝、护膝、腰带等等，避免反复扭挫伤。

     运动受伤后千万不能做的几件事：
     1、禁止揉按伤处！
     揉搓等动作会加剧局部伤口出血，导致血肿更加严重。重按则会导致骨裂或骨折处对齐变差、导致肌肉拉伤或韧带撕裂处更加严重。
     2、72小时内禁止热敷！
     伤处在72小时内不可热敷，避免加重局部出血，导致血肿或水肿，加重疼痛。
     3、禁止饮酒！
     酒精有促进血液循环的作用，无论是引用酒水或者外用含酒精的药物，都可能会加重病情。
     4、禁止强行运动导致二次受伤！
     受伤后应对局部形成良好的保护，护腕、护膝、护踝、护腰等护具，都是为了保护伤处，创造稳定的恢复环境。如果伤未痊愈就强行运动，一则不利于局部伤病的恢复，还可能导致该处二次受伤，导致局部伤上加伤。
     5、禁止乱用药物或错误处理！
     用药或者治疗须在专业的医生指导下进行，切不可乱用药物或自行盲目处理，不仅延误治疗，还可能因为错误治疗而加重病情。

     运动受伤后一般多久可以恢复？
     雷光耀医生提醒：轻度扭挫伤1-2周可恢复，但严重的伤筋则需要数月甚至更久。如过超过3月仍不适，则应通过影像检查确诊局部骨折或韧带断裂或撕裂的情况。